สูงวัยอยู่บ้านยังไงให้แฮปปี้
Inspiration . 02 เมษายน 2020

ผู้สูงอายุเป็นอีกหนึ่งวัยที่ต้องดูแลเป็นพิเศษในช่วงแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 ในขณะนี้ เนื่องจากในวัยนี้มีโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อและมีความรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ดังนั้นการเก็บตัวอยู่ในบ้านจึงเป็นวิธีที่ดี่สุด แต่การที่อยู่บ้านนานๆ อาจจะทำให้เกิดความเบื่อหน่ายได้ ในฐานะลูกหลานเราลองหากิจกรรมให้ผู้สูงอายุทำได้ โดยมีกิจกรรมที่น่าสนใจดังนี้

1. การเรียนออนไลน์ : ให้ผู้สูงอายุในกลับมาเป็นนักเรียนอีกครั้ง ในฐานะลูกหลานเรา เราอาจจะเริ่มถาม หรือ สังเกตความสนใจของผู้สูงอายุที่บ้าน หลังจากนั้นหาคอร์สเรียนออนไลน์ ซึ่งในขณะนี้ได้มีหลากหลายสถาบันเปิดคอรส์เรียนออนไลน์ให้ฟรี ผ่านทางเว็บไซต์ และ Youtube เช่น เทคนิคการถ่ายภาพเบื้องต้น ภาษาอังกฤษเพื่อการสื่อสาร การสอนการเย็บปักถักร้อย เป็นต้น 

โดยมีเว็บไซต์ที่น่าสนใจดังนี้

  • https://mooc.chula.ac.th/courses เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมคอร์ส หลักสูตรเรียนออนไลน์จากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
  • https://thaimooc.org/courses เว็บไซต์ที่รวบรวมคอร์สจากมหาวิทยาลัยและหน่วยงานต่าง
  • https://www.youtube.com/mahidolchannel : Youtube Channel จากมหาวิทยาลัยมหิดล ให้ความรู้ในเรื่องสุขภาพของผู้สูงอายุในเรื่องต่างๆ

2. การใช้ Streaming Online : อย่าคิดมีเพียงวัยรุ่นหรือวัยทำงานเท่านั้นที่จะติดซีรีส์ หรือ หนังจากอินไซต์ที่เราพบเจอ วัยผู้สูงอายุก็สามารถติดซีรีส์ได้เหมือนกัน อย่างซีรีส์เกาหลีที่ฮิตกันในช่วงนี้ ลองเปิดให้ผู้สูงอายุที่บ้านดูสิ รับรองติดแน่นอน ช่องทางการดูซีรี่ส์ก็มีหลากหลายตัวเลือกเลยในสมัยนี้ ทั้ง Netflix, Viu, Line TV หรือ จะรายล่าสุดอย่าง HBO GO ก็เป็นอีกหนึ่งไอเดีย ที่จะแก้ความเบื่อของผู้สูงอายุได้

3. การออกกำลังกาย : การอยู่บ้านนานๆ ทำให้ไม่ได้มีการเดินยืดเส้นยืดสาย การให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายอยู่ที่บ้านตามเหมาะสมของวัย ก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่จะแก้เบื่อและทำให้ร่างกายรู้สึกกระปี้กระเปร่า โดยวันนี้เรามี 3 ท่าง่ายมาฝากกัน

  • ท่า Squats : เป็นท่าเพิ่มความแข็งแรงของ สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาและก้น วิธีออกกำลังกาย ให้หาเก้าอี้ 1 ตัว หลังจากนั้นยืนแยกเท้าออกจากกันกว้างประมาณไหล์ยกแขนไปด้านหน้า และย่อตัวลงเหมือนจะนั่งแต่นังไม่สุด ทำ 10 ครั้ง สองรอบ
  • Wall Pushups : เลือกกำแพงโล่งๆ สักที่ในบ้าน และมีพื้นเรียบๆ หันหน้าเข้าหากำแพง พร้อมนำมือยันกำแพงไว้ โน้มตัวเข้าหากำแพงช้า ทำแบบนี้ทั้งหมด 10 ครั้ง
  • Toe Stands : การบริหารท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ข้อเท้า และช่วยให้ทรงตัวดีขึ้น โดยการยืนใกล้เค้าเตอร์ หรือ เก้าอี้ที่มีพนัก หลังจากนั้นใช้มือจับ เพื่อการทรงตัว เขย่งปลายเท้าขึ้นนับ 1-4 ทำให้ครบจำนวน 10 ครั้ง

4. การเข้าครัวทำอาหาร : ให้ผู้สูงอายุกลายเป็นเชฟใหญ่ประจำบ้าน รับหน้าที่ในการทำอาหารให้ทุกคนในบ้านรับประทาน นอกจากจะแก้เบื่อได้แล้ว ยังทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกสำคัญในการได้ดูแลสมาชิกในครอบครัว นอกจากนี้เมนูที่ทำลองขอให้เป็นเมนูสุขภาพก็จะดีไม่น้อย ซึ่งเดี๋ยวนี้มีรายการสอนทำอาหารสุขภาพใน Youtube เยอะเลย ซึ่งเราขอนำมาฝากสัก 2 ช่องดังนี้

1.Mai Yom Auon ไม่ยอมอ้วน : https://bit.ly/2US7ZSo

2.แฟนผมเป็นสาว Healthy : https://bit.ly/2xL2koY

หรือถ้าไม่ถนัดทำอาหาร ก็มีร้านอาหาร Delivery ที่น่าสนใจดังนี้

1.Organic Supply : https://www.facebook.com/organicsupply.bkk

2.กินดี Healthy ปิ่นโต : https://www.facebook.com/kindeehealthypinto/

3.Farm to Table, Organic Cafe: https://www.facebook.com/FarmToTableOrganicCafe/

5. การอ่านหนังสือ : เลือกหนังสือที่อยู่ในความชอบของผู้สูงอายุ ยิ่งเป็นเรื่องที่ชอบจะช่วยให้อ่านเพลินได้มากขึ้น การอ่านหนังสือ มีผลดีที่ช่วยกระตุ้นระบบความคิด ช่วยให้สมองทำงานซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม

 

ปล. สำหรับผู้สูงอายุคนไหนผ่านมาเห็นคอนเทนต์นี้ เราตั้งใจทำฟ้อนท์ใหญ่เพื่อให้อ่านง่ายขึ้นครับ 😉 #ฟ้อนท์ใหญ่ใส่ใจผู้สูงอายุ #อ่านง่ายไม่หวั่นแม้วันชรามาก

  • Share :